近几天瞅着马上的小姐姐们都穿上了超短裤、小短裙，条件反射赶快低头看看，你的大腿缝还在吗？社会飞速的发展越来越多人都久坐办公室上班了，久坐也就顺其自然的成为许多上班族都有一个通病，小编在此提醒各位久坐不仅对健康不好，还会让你的屁股和大腿越做越大，害你完全不敢穿短裤。对此，瘦身魔盒就要分享给大家快速瘦腿这几个动作，来试一下！，简单又有效，只要每天努力做，相信有天你也一定能看见大腿缝!

快速瘦腿这几个动作 来试一下！

第1个动作：锻链大腿外侧

首先要先锻链大腿外侧，不管是大腿的前面、后面、大腿内侧跟外侧都要动到，这样线条才会更漂亮。你需要先准备一块瑜珈垫，接着身体朝左侧躺在垫子上，双手撑好，将右脚往上踢，这是5个动作之中最简单的了;温馨提醒，锻链大腿外侧注意要稳住身体、头、腰和腿，都要维持一直线，一边做完15～20下就可以换边继续做。

第2个动作：锻链大腿内侧

就和第1个动作一样，先让身体朝左侧躺在垫子上，再让右脚屈膝跨过左脚的膝盖，身体要记得撑好，接着让左脚轻轻往上踢，下来时右脚不可着地。大家要坚持住喔!因为你想要的大腿缝就是需要靠这个动作练出来，一边做完15～20下就可以换边继续做。

第3个动作：屈膝往后抬腿

双脚屈膝着地，双手要打开与肩同宽，接着先让左脚往上踢，虽然这个动作看起来很简单，但要注意踢腿的时候背部不要凹下去，要记得挺直，而且身体也要尽量保持水平，屁股不可以转来转去喔!如果你的身体真的晃到不行，建议可以将手肘碰地支撑身体，这样做起来会比较稳定。这个动作一样做15～20下之后就换边。

第4个动作：侧弓步+踢腿

侧弓步加上踢腿的动作会比较难，侧弓步的时候，膝盖弯曲不要超过脚趾尖，腹部也要记得出力，努力保持身体的平衡，起来的时候可以先站稳再侧踢腿，踢完也可以先站稳再蹲下，一步一步慢慢来。如果你觉得自己的稳定度够好，可以起身後直接踢、踢完直接蹲，将动作一气呵成，这样节奏也会比较快，两只脚都要各做15下。

第5个动作：相扑深蹲、双脚并跳

这个动作是这5个动作中最难的一个!你可以照着影片做出相扑深蹲後双脚并跳，小编建议，相扑深蹲的腿要比一般深蹲还要再更打开，如此一来，才能更有效训练大腿的肌肉;记得做这个动作的时候，膝盖要跟脚趾维持同一个方向。

我们都知道腿部是我们最难瘦的部位，想要让腿部的线条变得完美，首先我们就要找准合适的方式，以上是关于快速瘦腿这几个动作，来试一下，长时间坚持肯定会见到很好的效果！最后小编温馨提示各位，想要减肥瘦身一定要养成一个长期坚持的良好习惯，也要注意我们日常的饮食习惯。